• 2000 j.m.

    • dla dorosłych

    • w codziennej profilaktyce niedoborów

    • 4000 j.m.

    • dla dorosłych – przy niedoborach witaminy D3

    • powyżej 65 roku życia i dla osób otyłych w codziennej profilaktyce niedoborów

    • 1000 j.m.

    • dla dzieci w wieku szkolnym i młodzieży

    • w profilaktyce niedoborów, szczególnie jesienią i zimą
       

Rola witaminy D3:

  • przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego
  • pomaga w utrzymaniu zdrowych zębów i kości
  • pomaga we właściwym wchłanianiu wapnia i fosforu, jest niezbędna do utrzymania prawidłowego poziomu wapnia we krwi
  • odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu mięśni, wpływa na syntezę białka odpowiedzialnego za siłę mięśni i ich masę
  • odgrywa ważną rolę w skurczach mięśni, w tym mięśnia sercowego
  • bierze udział w procesie podziału komórek

Średnie zapotrzebowanie na witaminę D

Dorośli 800-2000 j.m. na dzień   

Dzieci i młodzież 600 – 1000 j.m. na dzień

Osoby powyżej 65 roku życia i osoby z nadwagą 1600 – 4000 j.m. na dzień

Kobiety ciężarne i karmiące piersią 1500-2000 j.m. na dzień   

Ponad 90% osób w Polsce ma niedobór witaminy D3!  Jakie są tego przyczyny?

Szerokość geograficzna

nieodpowiedni kąt padania promieni słonecznych w miesiącach październik-marzec

Zalecenia

unikanie słońca w godzinach porannych i wczesnym popołudniem, stosowanie filtrów (SPF>8 zmniejsza syntezę witaminy D3 o 95%)

Wiek i otyłość

osłabiona synteza witaminy D3 u osób powyżej 60 roku życia

mniejsza biodostępność witaminy D3 w organizmie osób z nadwagą